Exercices à partir du journal des voix
Rédigé le 17/04/2026
Mental Health0642
Exercices pour contrôler la (les) voix
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Exercice 1: Contrôler les facteurs déclenchants
Reprenez les facteurs déclenchants que vous avez noté dans le journal des voix et remplissez le tableau suivant:
Rows
Facteurs déclenchants du journal des voix
Ce que JE PEUX faire pour éviter le facteur déclenchant
Facteur déclenchant 1
Facteur déclenchant 2
Facteur déclenchant 3
Facteur déclenchant 4
Facteur déclenchant 5
Facteur déclenchant 6
Facteur déclenchant 7
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Exercice 2: Gérer ses émotions
Listez dans le tableau ci-dessous les émotions que vous avez noté dans le journal des voix et quantifiez leur intensité et les moyens qui pourraient atténuer ces émotions
Rows
Notez les émotions associées aux voix dans le journal des voix
Intensité de l'émotion de 0(pas d'émotion) à 100(émotion très forte)
Moyens à mettre en place pour diminuer mon émotion
Emotion 1
Emotion 2
Emotion 3
Emotion 4
Emotion 5
Emotion 6
Emotion 7
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Exercice 3: Anticiper ses émotions
Vous pouvez diminuer l'intensité des émotions que vous ressentez quand vous entendez des voix en apprenant à gérer votre respiration avec les différentes méthodes de relaxation que nous vous proposons et vous expliquons.- Respiration abdominale: -Respiration carrée: -Respiration 4-7-8: - Cohérence cardiaque; mindfulness
Rows
Facteurs déclenchants du journal des voix
Signes associés à l'émotion (par exemple respiration rapide, tension musculaire, nervosité)
Ce que JE PEUX faire pour arrêter l'émotion (par exemple, séance de respiration, relaxation, mindfulness)
Facteur déclenchant 1
Facteur déclenchant 2
Facteur déclenchant 3
Facteur déclenchant 4
Facteur déclenchant 5
Facteur déclenchant 6
Facteur déclenchant 7
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