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Exercices à partir du journal des voix

Rédigé le 17/04/2026

Mental Health0642

Exercices pour contrôler la (les) voix
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Exercice 1: Contrôler les facteurs déclenchants

Reprenez les facteurs déclenchants que vous avez noté dans le journal des voix et remplissez le tableau suivant:

Rows	Facteurs déclenchants du journal des voix	Ce que JE PEUX faire pour éviter le facteur déclenchant
Facteur déclenchant 1
Facteur déclenchant 2
Facteur déclenchant 3
Facteur déclenchant 4
Facteur déclenchant 5
Facteur déclenchant 6
Facteur déclenchant 7

Exercice 2: Gérer ses émotions

Listez dans le tableau ci-dessous les émotions que vous avez noté dans le journal des voix et quantifiez leur intensité et les moyens qui pourraient atténuer ces émotions

Rows	Notez les émotions associées aux voix dans le journal des voix	Intensité de l'émotion de 0(pas d'émotion) à 100(émotion très forte)	Moyens à mettre en place pour diminuer mon émotion
Emotion 1
Emotion 2
Emotion 3
Emotion 4
Emotion 5
Emotion 6
Emotion 7

Exercice 3: Anticiper ses émotions

Vous pouvez diminuer l'intensité des émotions que vous ressentez quand vous entendez des voix en apprenant à gérer votre respiration avec les différentes méthodes de relaxation que nous vous proposons et vous expliquons.- Respiration abdominale: -Respiration carrée: -Respiration 4-7-8: - Cohérence cardiaque; mindfulness

Rows	Facteurs déclenchants du journal des voix	Signes associés à l'émotion (par exemple respiration rapide, tension musculaire, nervosité)	Ce que JE PEUX faire pour arrêter l'émotion (par exemple, séance de respiration, relaxation, mindfulness)
Facteur déclenchant 1
Facteur déclenchant 2
Facteur déclenchant 3
Facteur déclenchant 4
Facteur déclenchant 5
Facteur déclenchant 6
Facteur déclenchant 7

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Exercices pour contrôler la (les) voix

Exercice 1: Contrôler les facteurs déclenchants

Exercice 2: Gérer ses émotions

Exercice 3: Anticiper ses émotions

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